Cu toții ne dorim să trăim cât mai mult și cât mai bine, pentru a ne putea bucura de tot ceea ce ne oferă viața și ca să-i avem cât mai mult alături pe cei dragi. Longevitatea este un subiect intens dezbătut și a devenit o preocupare importantă pentru cercetători, care avansează tot felul de teorii în această direcție și fac recomandări care, în multe cazuri, pot fi cu greu aplicate. Cu toate acestea, toți oamenii de știință sunt de acord că obiceiurile sănătoase adoptate cât mai devreme în viață de o persoană îi pot prelungi viața.
Iată ce poți face chiar de azi ca să trăiești mai mult:
Renunță la fumat și alcool
Fumatul și consumul de alcool sunt extrem de nocive pentru organism și printre cauzele principale de mortalitate timpurie. Dacă renunți la aceste obiceiuri cât mai curând, îți poți prelungi viața, aceasta fiind opinia unanimă a medicilor și oamenilor de știință. Problema este că, cel puțin în cazul fumatului, este dificil să renunți la acest obicei, din cauza dependenței date de nicotină. Cu toate acestea, nicotina este cel mai puțin dăunător compus dintr-o țigară, gudronul fiind cel care conține cele mai toxice substanțe, responsabile pentru nenumărate afecțiuni mortale. Ce poți să faci dacă voința ta este prea slabă pentru a renunța la acest obicei? Apelează la aparatele de vapat, care conțin nicotină, dar din care lipsesc componentele toxice. Acest tip de produse reduce cu 95% riscurile legate de fumatul clasic și te ajută să reduci ușor dependența de nicotină, scăzând concentrația din lichidul utilizat. În privința consumului de alcool, lucrurile pot fi mai simple, în afara faptului în care s-a instalat și aici dependența, situație în care ai nevoie de multă voință sau de intervenția unui specialist. Deși există un mit potrivit căruia un pahar de alcool pe zi este chiar benefic, realitatea este că ar trebui să consumi alcool, sub orice formă, rar și în cantități moderate sau chiar deloc.
Mănâncă sănătos
Alimentația corectă e una dintre condițiile de bază pentru longevitate. Orice persoană ar trebui să aibă o dietă echilibrată, care să includă legume și fructe în cantități cât mai mari, dar și carne, pește, lactate, ouă și nuci. Important este ca toate alimentele consumate să fie cât mai naturale, iar prepararea să implice timpi cât mai scurți de tratament termic, pentru a păstra nutrienții esențiali pentru organism. Toată lumea știe ce înseamnă măcar în linii mari o alimentație sănătoasă, însă prea puțini o urmează, pentru că fac cu greu față tentațiilor culinare. Însă dacă vrei să te bucuri de o viață lungă și sănătoasă, e timpul să ai grijă chiar acum de acest aspect.
Menține-ți o greutate corporală optimă
Oamenii supraponderali sau obezi sunt mult mai expuși riscurilor de boli cardiovasculare, diabet, boli ale rinichilor, ficatului și așa mai departe. În plus, surplusul de kilograme pune presiune pe articulațiile picioarelor, astfel că pe măsură ce vor înainta în vârstă se vor deplasa greu sau deloc și vor avea dureri. Menținerea unei greutăți optime este un alt secret al longevității.
Fă mișcare
Potrivit HealthLine, doar 15 minute de exerciții fizice pe zi te pot ajuta să obții beneficii care să-ți prelungească viața cu 3 ani. Un studiu recent citat de aceeași sursă spune că riscul de deces la persoanele de peste 60 de ani care au făcut mișcare a fost cu 22% mai mic decât în cazul sedentarilor.
Urmează un program ordonat de odihnă
Odihna este esențială pentru un organism sănătos, iar programul ordonat de somn trebuie adoptat de orice persoană, indiferent de vârstă. Chiar dacă există mulți adulți care spun că le sunt suficiente doar 4-5 ore de somn pe noapte, realitatea este că au nevoie de 7-9 ore de somn, chiar dacă activitățile zilnice implică un efort fizic redus.
Evită situațiile stresante
Viața ne aduce fără să vrem în situații dificile, care ne solicită sub diverse forme sau ne stresează. Ne confruntăm de-a lungul timpului cu multe probleme imposibil de evitat și tocmai de aceea este important să evităm noi să ne expunem în mod gratuit la situații stresante. Un sfat bun este să te distanțezi de persoane toxice, să eviți activități care implică riscuri și să încerci să faci cât mai mult lucruri care îți plac.
Socializează
Persoanele care își petrec mult timp în compania familiei și a apropiaților sunt mult mai liniștite și fericite, iar acest lucru crește speranța de viață. Prin urmare, ai grijă la relațiile pe care le stabilești cu cei din jur, cultivă-le și încearcă să legi cât mai multe prietenii, indiferent de vârstă.
O proteină nou descoperită în celulele umane ar putea ajuta la stoparea îmbătrânirii
