Bolile cardiovasculare sunt principala cauză de mortalitate în România, dar și în întreaga lume. Îngrijorător este că media de vârstă la care sunt depistate aceste afecţiuni a scăzut la 35 de ani, iar medicii spun că stilul de viață pe care îl adoptăm este principala cauză. Prin urmare, ar trebui să adoptăm obiceiuri bune din timp pentru a ne proteja inima și pentru a preveni o boală care ne poate afecta pentru tot restul vieții sau care chiar ne pune viața în pericol.
Iată cum putem să prevenim bolile cardiovasculare:
Renunțarea la fumat
Fumatul este un factor de risc important în apariția bolilor cardiovasculare, precum infarctul miocardic, boala arterială periferică, dilatarea aortei cu risc de ruptură sau accidentul vascular cerebral. Cei mai mulți fumători cunosc în detaliu riscurile la care se expun, însă continuă să o facă pentru că dependența dată de nicotină este puternică și greu de învins. Însă pentru a-și alimenta această dependență pot apela la vapat, care este o alternativă mult mai sigură, cu riscuri mult mai reduse pentru sănătate. Diferențele dintre vapat și fumat sunt majore atât în ceea ce privește compoziția chimică, cât și experiența utilizatorului. În timp ce fumatul tradițional implică arderea tutunului și inhalarea fumului rezultat, vapatul se bazează pe încălzirea unui lichid pentru a produce vapori. Această diferență esențială reduce expunerea la substanțele toxice produse prin ardere. În plus, utilizarea acestor dispozitive chiar îi poate ajuta pe fumători să reducă dependența dată de nicotină, prin reducerea concentrației din lichide, astfel că la un moment dat pot scăpa definitiv de ea.
Alimentație
O alimentaţie sănătoasă, bazată pe legume, fructe şi cereale integrale, reduce nivelul LDL (lipoproteinei – colesterolului) şi produce nutrienţi esențiali în prevenirea apariţiei bolilor cardiovasculare. De asemenea, alimentele cu conţinut ridicat de acizi graşi omega-3 scad tensiunea arterială – fructe oleaginoase, semințe de in și chia, tofu și pește – și reduc riscul unui atac de cord. O alimentație sănătoasă înseamnă și reducerea drastică a grăsimilor saturate care se găsesc în carnea de porc, de vită, în unt, smântână și brânzeturile procesate.
Sport
Introducerea sportului sau a anumitor exerciții fizice în rutina zilnică este esențială pentru prevenirea bolilor de inimă. Medicii recomandă 30 de minute de activitate fizică moderată pe zi ori 15 minute de activitate intensă, 5 zile pe săptămână.
Menținerea greutății
Obezitatea este un factor de risc major pentru bolile de inimă, astfel că menținerea unei greutăți normale este extrem de importantă în prevenție. Medicii spun că bărbații ar trebui să aibă o circumferință abdominală sub 94 cm, iar femeile, sub 80 cm, potrivit Harvard University.
Program ordonat de somn
Adesea subevaluat, somnul ne poate afecta starea de sănătate mai mult decât ne imaginăm, inclusiv sănătatea inimii. Somnul insuficient poate duce la creșterea inflamației în corp, ceea ce poate afecta vasele de sânge și arterele, iar inflamația cronică este un factor de risc pentru ateroscleroză și alte boli de inimă. De asemenea, lipsa de somn perturbă apetitul și metabolismul, ducând la creșterea în greutate. O persoană care doarme puțin va simți nevoia să consume mai mult dulce pentru a-și crește nivelul de energie, iar efectul este acela de acumulare a kilogramelor în plus.
Foto: Unsplash
